Virker træning mod kroniske smerter?

Effekt af træning på kroniske smerter har været diskuteret mellem eksperter i årevis. Kroniske smerter medfører øget angstniveau, nedtrykthed, søvnforstyrrelser, dårlig livskvalitet – og tidligere anbefalede man ro og hvile til smertepatienter. Men er det faktisk bedre at være fysisk aktiv, endda at træne hårdt, når man har kroniske smerter? Nu viser et meget stort studie, at det kan være en god ide for mennesker med smerter at træne ind imellem.

I dette cochrane studie gennemgik man 264 studier med ialt 19.642 patienter. Alle studierne sammenlignede effekten af fysisk træning versus ingen fysisk træning hos patienter med kroniske smerter. Smertetilstandene var så forskellige som leddegigt, slidgigt, fibromyalg, lændesmerter, menustrations-smerter, nakkesmerter og rygmarvsskader.

Den fysiske træning inkluderede aerobic, løb, styrketræning, strækøvelser, core- og balancetræning som yoga, pilates og tai chi.

Selvom studierne pegede i retning af en positiv effekt på smerteintensiteten, var effekten ikke signifikant i alle studierne, bl.a viste de ikke nogen signifikant ændring i selv-rapporteret smerte-intensitet.

Derimod var selve den fysiske funktion signifikant bedre – hvilken nok ikke er så overraskende. Effekten af fysisk træning på den psykiske funktion og på målinger af livskvalitet var variable fra studie til studie – men pegede i retning mod en positiv effekt.

Ud over lidt muskelømhed var der ingen “bivirkninger” til træningen, herunder oplevede ingen vedvarende forværring af deres smerter.

Konklusion: Motion skader ikke – og øger ikke smerteniveauet ved kroniske smerter. Resultater peger i retning af lindring af smerternes intensitet og det generelle velbefindende. Så frem med træningstøjet, hvis du har ondt.